Tip:

Wie eet gevarieerd eet en volgens de Schijf van Vijf, houdt naast de basisvoedingsmiddelen wat calorieën over voor extra’s.

Gemiddeld is er voor een oudere ongeveer 200-300 ‘over’ om buiten de Schijf van Vijf te eten en te drinken. Dit kun je naar eigen wensen invullen: met meer fruit, noten, etc, . Omdat veel mensen te weinig fruit eten en ook moeite hebben om voldoende vezel binnen te krijgen zijn fruit en noten 'gezond' om tussendoor te eten. Maar, fruit is een groot begrip. Een manderijn of appel bevat veel minder kilocalorien dan een ananas!

Verder kun je kiezen voor bijv. een mueslibol, rijstwafels, kastanjecracker, soepstengel, japanse nootjesmix, gezouten popcorn gepoft, zoute stokjes, zout biscuitje, kroepoek en eenvoudige volkorenbiscuits. Let ook bij het kiezen van drankjes op de calorieën. Zo is een glas fris al snel 90 kilocalorieën.

Eetpatroon:

Elk persoon heeft zijn eigen eetpatroon. Met vaste gewoontes. Daar is niks op tegen. Het is nooit de bedoeling dat u de hele dag kilocalorien gaat tellen. Het is wel aan te bevelen om dat  bijvoorbeeld een keer een week lang te doen. Vind U een week te lang? Doe dan een dag! Op die manier krijgt u inzicht van wat u naar binnen krijgt. Is zeer leerzaam. En het kan nog leuk zijn ook!